1)澡水勿過熱
冬天天氣冷許多人習慣用過熱的水洗澡,熱水會洗掉皮膚的油質使皮膚更加乾燥,洗澡時間也建議盡量在半小時內,水溫不宜過高最好在40℃以下,選擇中性或油性的護膚浴皂,儘量避免搓擦的行為。
洗浴後全身塗抹具有保濕功能的護膚霜,使皮膚保持一定的濕潤度,降低皮膚對外界刺激的反應。不要使用含酒精、芳香劑的潤膚劑。
2)減少對皮膚的刺激
貼身衣服穿純棉製品,乾燥皮膚對接觸的刺激物特別敏感,最好選擇全棉衣物。此外,衣服也不要太緊,否則造成摩擦也會導致皮膚刺激乾燥發炎。
3)飲食方面
飲食要均衡多喝水,多吃新鮮蔬菜和水果,以補充水份和維生素。建議要多攝取富含膠質的食物,例如:白木耳、黑木耳、秋葵、山藥、海藻、海帶、石花菜、菇類、川七葉、皇宮菜等,及富含維生素A(如動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等)與維生素E(如核桃、杏仁堅果等)的食物,儘量不吸煙,少飲酒、濃茶、咖啡等,少食辛辣食物(蔥、蒜、韭菜、生薑、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮 、八角、小茴香)等。
遠離過敏原:應避免容易過敏的食物,如:花生、牛奶、海鮮…等等
4)適量運動
可以促進皮膚的新陳代謝,提高皮膚對營養的吸收,還可促進汗液的分泌,減輕皮膚乾燥,緩解症狀。
5)充足睡眠
保證充足睡眠,使皮膚有足夠的時間自我修復、自我調節。
6)增加濕度
增加室內空氣濕度,供暖或開空調的房間最好放一盆水,或者使用加濕器。
【勝葳特營養師 May 】- 小叮嚀
皮膚瘙癢有時並不僅僅是皮膚的問題,可能還與糖尿病、腎臟疾患、內臟腫瘤、變態反應性疾病、月經失調、習慣性便秘、血液病、甲狀腺疾病、精神焦慮、神經性疾病…等因素有關。如果懷疑是以上病理原因導致皮膚瘙癢,最好到醫院就診。
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