勝葳特營養師 黃湘竹

當感覺到疲勞、過度耗損，睡眠和休息是身體一種本能的保護機制，讓我們能重新自我修復、恢復能量，但你知道嗎？越來越多人有睡眠障礙的問題，根據台灣睡眠醫學會統計，每10人就有1人長期受失眠所苦，睡不好幾乎已是現代人常見的問題！

壓力荷爾蒙導致失眠、焦慮

造成失眠的原因很多，心理壓力、情緒焦慮、身體不適等因素都會影響睡眠，身心是一體的，白天緊繃忙碌的高壓環境，會讓身體分泌許多「壓力賀爾蒙－皮質醇」這會促使交感神經處於興奮狀態，如果長期作息不正常、該休息不休息，久而久之就會影響自律神經的平衡，導致睡眠障礙、影響免疫功能、加速身體的老化。

好眠關鍵是放鬆

放鬆看似簡單，很多人卻因長時間肌肉和神經都處於過度緊繃狀態，已經「不懂得該怎麼放鬆」，導致不容易入睡，甚至睡醒仍覺得全身很緊很累，沒有得到舒緩，睡前試試做這３件事，幫助減壓、平衡自律神經，喚起想睡感

1.舒緩伸展：放鬆肌肉

長時間不良的姿勢，會讓肌肉筋膜緊繃，就會感覺疼痛或勞累，利用睡前10~20分鐘，把僵硬的肌肉伸展開，能讓呼吸更順暢、促進循環代謝、平衡自律神經。

2.腹式呼吸：緩和思緒

盤坐在軟墊上或平躺床上，閉上眼睛，把專注集中到呼吸上，緩慢且深長的用鼻子吸氣到腹部，再從嘴巴將空氣吐出，這方法能讓腦中不斷運轉的思緒慢慢沉澱下來，並讓自己察覺身體每個部位是否緊繃不適，再逐一放鬆。

3. 調暗光線：開啟睡意

別等到睡覺才關燈，在放鬆伸展的這段時間就把燈光調暗，幫助身體慢慢分泌能產生睡意的賀爾蒙-褪黑激素，更能有助放鬆進入深沉睡眠。

4種放鬆助眠營養素，重拾一夜好眠

除了放鬆伸展肌肉來安定情緒外，體內的調理也很重要，這些營養素能幫助穩定自律神經，輔助睡眠因子的產生，內外兼顧更有助睡眠品質的提升。

g-穀維素

是一種存在於米糠與胚芽的天然抗氧化營養素，在日本經常被用在調理身心壓力，能輔助舒緩緊張、焦慮、更年期保養與幫助睡眠等多種好處。

γ-氨基丁酸(GABA)

GABA是人體重要的神經傳導物質，能活化副交感神經，舒緩緊張焦躁等情緒，當進入深沉睡眠時，GABA的分泌量會增加，主要作用是幫助放鬆神經，維持睡眠品質。

維生素B群

B群不只是幫助提神，更是幫助產生血清素與褪黑激素的重要輔助因子，尤其維生素B1、B6、B12與菸鹼酸，有助維持神經系統穩定的功用，如果身體缺乏維生素B群也會影響睡眠品質。

鈣質

缺乏鈣質不只是容易骨質疏鬆與抽筋，其實鈣還參與了神經傳導、肌肉收縮的作用，補充鈣質對於安定神經和放鬆肌肉都有幫助，可以在睡前補充適量的鈣，有助於幫助身體進入深沉睡眠。

一個好的睡眠品質，勝過長時間的無效睡眠，還在與失眠奮戰嗎？不如試試這些方法，助你重獲一夜好眠的好精神。