勝葳特營養師 黃湘竹

台灣人眼睛老化問題嚴重，預估至2023年罹患老年性黃斑部病變(ADM)人口將會超過500萬人，更是造成許多老年人失明的主因！甚至眼睛提早老化的年齡層已越來越年輕，眼睛是個脆弱的器官，視力1.0並不代表眼睛健康，如果有以下情形，代表已有老化的警訊：

尤其近視超過800度以上者，醫學上稱為「病理性近視」，雖然沒有生命危險，也不會馬上失明，但未來視網膜剝離、白內障、青光眼、黃斑部病變等的風險比一般人還要高好幾倍，即便做了近視雷射手術，風險還是存在，更要及早注重眼睛保健！

這２大習慣最傷眼，千萬要當心！

傷眼習慣１：眼睛過度疲勞

3C世代幾乎無時無刻脫離不了使用手機、電腦螢幕，長期近距離盯螢幕或閱讀書籍，會讓眼睛的睫狀肌長時間處於緊繃狀態，造成水晶體調節變差，除了加深近視度數，也可能導致老花眼提早到來，提高眼睛相關疾病併發風險，現代人眼睛的文明病，乾眼症、飛蚊症也越來越普遍。

傷眼習慣２：藍光與紫外線傷害

除了需要注意電子產品所發出的藍光對眼睛的刺激，更需要注意戶外陽光中的紫外線，屬於高能量的光線，對眼睛的傷害更是強烈，會產生自由基可能引起視網膜與黃斑部病變，夏季或到高山上，別忘了做好眼睛的防曬非常重要！

顧好心血管，就是在保養眼睛健康！

眼睛是全身唯一可以直接觀察血管的器官，內部有許多非常細微的血管，來供給細胞氧氣和養份，若是長期有三高慢性疾病，造成血管硬化或堵塞，眼睛也會是受害者，可能引發眼中風，這時表示體內的許多血管都有栓塞的風險，未來二次眼中風、腦中風與心肌梗塞的機率將大增。

許多血管性的病變，剛開始僅是稍微出血或增生，視力完全不受影響，無法自覺眼睛已有症狀，等到有異常情況才就醫，大多已造成嚴重的傷害，甚至明顯影響視力，最簡單的方式就是每年定期接受一次眼底檢查，並及早預防保養。

護眼行動要趁早，建立預防性的保養觀念

守護眼睛健康別等到老眼昏花時才開始，最好能從小建立正確的用眼觀念，才能多重的保護靈魂之窗，提供３大護眼小技巧：

• 　用眼３０分鐘，休息十分鐘

適當的休息，是保護眼睛最好的方式，電子產品中藍光對眼睛的傷害，是長時間累積來的，調節眼睛的肌肉也需要放鬆休息，尤其長時間坐在電腦前的上班族，最好能設定鬧鐘來提醒自己，上個廁所或到茶水間轉換視線，來稍作休息。

• 經常運動，維持循環健康

長期過度用眼族群，大部分也是久坐族，下班或放假時適度做有氧運動，促進全身血液循環，就是在幫助眼內微血管循環，戶外寬廣的視野，也能舒緩過度緊張的眼部肌肉，但別忘了出外運動時，也要做好眼部防曬，戴帽子或太陽眼睛遮陽，避免紫外線傷害。

• 均衡攝取營養

眼睛也需要多種營養素來維持健康，尤其隨著年齡的增長，體內許多具有保護作用的營養元素也會逐漸減少，更需要藉由多樣化的飲食來補充足夠的護眼營養。例如：深綠色蔬菜含有葉黃素、橘黃色蔬果含有玉米黃素、新鮮水果富含維生素Ｃ…等多種抗氧化營養素。若是長期飲食較難以攝取足夠營養的族群，也可選擇適合的護眼營養品，是一種簡單又有效率的輔助保養方式。