勝葳特營養師 黃湘竹

你是不是也常常有著登百岳、四處旅行的心，卻發現身體跟不上，心有餘而力不足？保持健康的骨關節是讓我們擁有自在行動力的關鍵，別擔心，就算已不再年輕，只要採取適當的保養方式，仍然可以讓骨關節強健有力，提供以下保持青春活力的5大秘訣！

第一步：吃對營養，強韌關節！

「吃飽飯」不只是為了填飽肚子，從每一餐中吃對食物，給予身體所需要的營養，也是骨關節健康的必要條件。根據台灣國民營養健康狀況變遷報告調查，超過9成國人普遍鈣質攝取不足，主要是飲食缺乏對鈣質的重視，多攝取富含鈣質的食物，對於預防骨質疏鬆和骨折相當重要。

補充乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆干、深綠色蔬菜等含鈣食物，都能幫助骨骼變得堅韌，另外，別忘了均衡補充很重要，能全方位的照顧骨關節健康：

• 維生素D：它有助於促進鈣的吸收，有助增加骨質密度
• 膠原蛋白：關節軟骨含有大量第二型膠原蛋白，是維持骨關節健康重要的成分與營養素
• 抗氧化營養素：薑黃素、維生素Ｃ、SOD-Like等抗氧化營養，具有抗發炎消除自由基的作用。

第二步：關節也需要活動！

關節也需要運動！您可能會擔心正在退化的關節，活動可能會帶來更多損傷？其實正好相反，越是坐著越不動，膝蓋關節退化更快！可以選擇對膝蓋低負擔的運動方式，例如：坐著簡單抬腿、水中行走或游泳、瑜珈等，不僅能增強肌肉和韌帶，還能減輕關節的負擔。

第三步：控制體重，減輕壓力

美國骨科醫學會報導，體重過重者與正常體重者相比，有更高的風險因膝關節病變而須進行人工置換手術，且肥胖也會增加導致手術併發症與術後不良的機率，如：靜脈栓塞、感染、減少人工關節使用年限、內固定鬆脫等，保持適當的體重，能減輕關節承重壓力，讓體態更輕盈自在。

第四步：坐有坐姿，不過度損耗

不正確的坐姿或站姿，也會造成關節極大的負擔，運動前需要充分暖身，高強度運動後需適度休息和伸展，補充營養幫助修復，避免過度磨損，最好能穿上一雙舒適合腳的鞋，能夠有充分的足弓支撐與緩震效果，保護行動時更加穩健。

第五步：關愛自己，定期檢查

特別是年長者或有家族骨質疏鬆病史者，要注意定期檢查骨骼健康，測量骨質密度，及早關心自己的健康狀況，別等到疼痛或不慎跌倒時，才發現全身重要的骨關節出狀況！

透過培養這些健康習慣，能讓骨關節陪我們走過更久更長遠的路，別忘了老生常談的一句話，預防勝於治療，關愛自己的骨關節，不讓生理年齡阻礙了我們想跳躍的心。