勝葳特營養師 黃湘竹
寒冷的冬天，早晚溫差大，有些人會開始感到關節特別的僵硬、甚至酸痛不適，尤其天冷容易讓人更不想出門走動，長時間沒有活動肌肉和關節的情形下，容易造成肌肉筋膜緊繃、血液和淋巴循環變差，降低身體的修復力，更容易引起發炎導致關節痠痛加劇。

冬天保養關節的小方式
有靈活的關節和健康的身體，才能讓我們享受來去自如的快樂，平時可以進行以下方式，輕鬆就能保養關節，才能用的更久!

1.    保持身體溫暖
天氣冷在家別只穿件短褲，穿長褲長袖或戴護膝，是最直接維持關節溫暖的方式，不論是外出活動或睡覺時，都要注意身體的保暖。

2.    關節活動維持靈活
關節痠痛有時就會下意識的越不敢動，但長時間不動，反而會讓關節循環變得更差、肌力降低，加速退化，如果天氣冷不想出門，在家進行速度緩慢的「超慢跑」，是對膝蓋衝擊較小的運動，若以正確的姿勢來超慢跑，還能有助緩解關節發炎。
3.    居家保養適度泡腳
如果腳部長期循環不好，晚上睡覺怎麼蓋，雙腳就是暖和不起來，可以試試在家用溫熱水泡腳，促進足部血液循環，或是用毛巾包著熱水袋熱敷，泡完腳也別忘了擦乾雙腳，適當塗抹一些乳液，避免肌膚乾燥，再將襪子穿上，就能維持雙腳暖和。

4.    補充關節所需營養
除了平時飲食均衡，可以再額外攝取有助於關節消炎、維持肌肉和骨骼健康的營養素，有助於身體的修復。
①    薑黃素：如果關節一直處於發炎的狀態，會加速軟骨的分解和磨損，減緩身體的修復速度，薑黃素有抗發炎、抗氧化的作用，天然飲食中咖哩、薑黃粉或黃芥末，可以攝取到薑黃素。

②    葡萄糖胺、軟骨素
葡萄糖胺是製造軟骨基質與滑液黏多醣的重要成分，軟骨素可幫助軟骨細胞正常代謝，減輕軟骨傷害，維持關節的活動功能，隨著年齡增加，關節的修復常趕不上磨損的速度，因此營養的補充更為重要。

③    鈣質與維生素D
骨質的健康也不能疏忽，當關節退化時，若肌肉和骨骼的支撐度不夠，關節的壓力和負擔會更大，但骨密度的增加非一朝一夕可以達成的，平時需補充足夠的鈣質及維生素D，能促進腸道對鈣的吸收和利用。

關節的保養相當重要，如果常覺得卡頓或緊緊的，就是身體發出的警訊，千萬不能輕忽放著惡化，平時多動注意保暖和補充營養，就是維持健康的不二法門喔!