時序已進入秋季，秋高氣爽的天氣是否讓您覺得舒適許多呢？然而，早晚的氣候溫差與乾燥的空氣，會使我們的呼吸道較易產生分泌物，引致咳嗽，濕度較低時，塵埃會在空氣中自由散布，很多時候，這些塵埃會成為氣管敏感原，引發過敏和哮喘，病菌入侵更會造成感染，這些都容易對氣管造成影響，進而發生呼吸道感染。因此，提供您秋季保健小撇步，陪您健康的度過秋天。

【營養師小叮嚀】：

一、呼吸道的保健

1.注意頸部保暖：早晚外出可用圍巾保護頸部。

2.降低空氣中的塵埃：居家環境須定期吸塵，家裏養有寵物或有使用地氈的，就一定要

   時常吸塵。

3.預防喉嚨乾燥：多飲水，亦可在房間或工作地方放置一杯熱水，增加濕度，減低喉部

   不適。另外，也可以檸檬沖蜂蜜飲用，因檸檬可刺激和增加唾液分泌，甚具滋潤功效。

4.多吃白色食材：多吃一些白色的食物，例如：白木耳、山藥、蓮子等，可以保護氣管及

   養肺。

5.多攝取抗氧化物：在綠葉蔬菜及不少水果之中含有大量抗氧化物，而這些抗氧化物可對

   付空氣游離基，以及減低有害化學物質對身體的破壞。

6.忌刺激性食物：日常飲食要盡量避免進食一些刺激性食品，尤其是煎炸、辛辣食品，以

   防刺激喉部。菸酒方面，由於兩者皆會損害保護喉嚨健康的黏膜，故最好要戒除菸酒。

二、增加身體的抵抗力，預防流感入侵

1.用食物增強抵抗力：洋蔥、大蒜等食物都可增強身體免疫能力，多吃有益，如對洋蔥、

   大蒜的氣味有抗拒，可考慮服用膠囊裝大蒜丸。

2.注意均衡飲食及營養：禁食或偏食都可能造成營養不良，影響代謝功能及免疫能力。

3.用茶漱口：研究發現，茶葉中的兒茶素具有抑制流感病毒活性的作用，用茶漱口可以

   有效地預防流感。

4.充足睡眠：研究發現睡眠不足會減低身體抵抗能力。

5.適量運動：每星期最好能做3-5次，每次最少半小時之有氧運動；或每日餐後散步半

   小時至1小時，經常保持適量運動，可提高抵抗疾病的能力。

6.信念和情緒：培養積極、樂觀、進取的信念和情緒能增強免疫能力，使您活得更健康。