當疫情警戒還沒正式解除前，連續幾個月來民生狀態的大轉變、施打疫苗帶來的風險報導等負面消息，讓人經常處於莫名的焦慮情緒，容易誘發以下３大狀況！

狀況一：胸悶呼吸不順

當因為壓力大、心情緊張焦慮時，血壓與心跳較急促，易感到胸悶頭暈、呼吸不太順暢，加上近期雨季潮濕，過敏族群更易誘發呼吸道問題。

狀況二：腸胃不適、胃潰瘍

食慾可能變差、容易胃部不適，新聞報導有名女性在疫情期間連續一個月狂咳，原本擔心自己是否染疫，就醫檢查後發現原來是胃食道逆流引起！

狀況三：晚上睡不好

睡眠品質下降，白天精神與專注力都變差，經常情緒往負面思考，睡不好同時也會影響免疫力。

專注自我防護５大對策這樣做

1. 維持日常規律生活

即便工作狀態受到影響，盡量還是維持平時的日常作息，讓生活有重心並搭配適量運動。

2. 強化呼吸道守護

為了避免病毒藉由飛沫接觸或通過黏膜傳染，戴口罩防護、適當社交距離很重要，呼吸道黏膜是人體重要免疫防線之一，可同時補充這４大強化營養素：

• 蛋白質：免疫細胞與黏膜的修護都需要以蛋白質為原料。
• 維生素C：可幫助傷口癒合，維持黏膜的完整性。
• 維生素Ｅ：維持細胞膜與皮膚的健康。
• 輔酵素Ｑ10：可促進能量代謝，並具有抗氧化、抗發炎的好處，有助循環與呼吸順暢。

3. 注重腸胃修護保養

當腸胃較敏感，有胃食道逆流、胃潰瘍、胃炎等狀況，更需要維持固定的作息，少吃刺激性食物，並可搭配以下營養素幫助腸胃修護：

• 蛋白質＋維生素Ｃ：這兩大營養素是細胞與腸胃黏膜修復重要的成分
• SOD-like：富含多種抗氧化元素，能減緩腸胃道的發炎狀況。
• 益生菌：可維持腸胃道健康外，還能平衡免疫力調整體質加強防護。

4. 保持良好的人際互動

雖然需要維持一定的社交距離，但仍可以多用視訊或電話與親友聊聊，開心的大笑可以幫助我們減輕壓力、提升免疫力。

5. 放鬆心情不過度焦慮

可以做一些自己喜歡和開心的事情，轉移對疫情狀況煩憂心情，試著享受長時間在家生活的時光。